Результаты поиска

Здравствуйте, друзья!
Как ваши дела? Как проходят тренировки?
На днях на мою электронную почту пришло письмо и мне оно показалось необычным. Поэтому я и решил ответить на него первым.
Мышцы — это благодарные ученики, но сам процесс обучения требует времени. Не думайте, что изменения и результаты появятся внезапно и сами по себе. Силовые тренировки — поступательный процесс, и вне зависимости [...]

Читать запись полностью...

11 тренировок для накачки большого бицепса.
План №1
1. Сгибания рук с гантелями — 4×10.
2. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье — 4×10.
3. Концентрированные сгибания — 4×10.

Читать запись полностью...

Представляем вашему вниманию слова — термины, которые необходимо знать каждому спортсмену.
«Взрыв» — Степень предельной проработки мышц.
«Перегорание» — Состояние нервного и физического утомления (перетренированность).
Амплитуда движения — Протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.
Анаэробные упражнения — Тренировка силовой направленности. «Анаэробный» означает «без кислорода» и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.
Атрофия — Уменьшение объемов мышц и уровня их силы.
Аэробные упражнения — Длительные упражнения, выполняемые при [...]

Читать запись полностью...

Читать запись полностью...

7 тренировок для построения груди. Часть 2.
План №8
1. Жим штанги лежа — 1×20, 3×15.
2. Жим штанги на наклонной — 1×15, 2×12.
3. Жим на наклонной в низ головой — 1×15, 2×12.
4. Разведения рук в станке — 3×15.

Читать запись полностью...

7 тренировок для проработки мышц груди. Часть 1.
План №1
1. Жимы штанги лежа — 5×4−8.
2. Жимы гантелей лежа — 5×6−8.
3. Жимы штанги на наклонной — 5×6−8.
Суперсет:
4. Отжимание на брусьях — 5×8−10.
5. Разведение рук с гантелями лежа — 5×5−8.

Читать запись полностью...