Результаты поиска

ТАЙ — ЧИ + ЗАНЯТИЯ С ГИРЯМИ = двойной ЭФФЕКТ
Многие фитнес — гуру сегодня предлагают сочетать восточные и западные методы выполнения упражнений. Они убеждены: подобный подход к тренировкам поможет достичь суперэффекта —вы получите не только рельефное тело, но и сумеете взять эмоции под контроль.
Всем известный символ китайской культуры инь — ян олицетворяет собой взаимодействие двух противоположностей: темного и [...]

Читать запись полностью...

ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Всем от новичка до мастера.
Когда: Делайте трицепсовые отжимания в самом конце тренировки трицепса.  Делайте отжимания после жимов узким хватом, жимов книзу на блоке и французских жимов.
Сколько: 3 сета по 12−15 повторений, отдыхая между сетами не дольше минуты.

Читать запись полностью...

ПРИМЕНЕНИЕ:
Кому: Всем,от новичка до мастера.
Когда: В середине тренировки плеч.перед подъемами гантелей над головой через стороны выполните жимы гантелей/штанги сидя/стоя.После разведения гантелей в наклоне и/или обратные разведения в тренажере Peck-Deck.
Сколько: 3−4 сета по 10−12 повторений.

Читать запись полностью...

ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Ближе к середине тренировки плеч. После жимов гантелей сидя выполните подъемы гантелей перед собой и разведения гантелей в наклоне.
Сколько: 3−4 сета по 6−12 повторений.

Читать запись полностью...

ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: В первую очередь — начинающим.
Когда: В самом начале тренировки плеч. После жимов штанги сидя сделайте жимы гантелей сидя, разведения гантелей стоя, подъемы гантелей перед собой и разведения гантелей в наклоне.
Сколько: 3−4 сета по 6−12 повторений.

Читать запись полностью...

ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В середине тренировки груди. Перед жимами гантелей на скамье с наклоном вниз отработайте все другие варианты живом штанги (или гантелей). После жимов гантелей на скамье с наклоном вниз отработайте разведения с гантелями и разведения в тренажере Peck-Deck.
Сколько: 3−4 сета по 8−10 повторений.

Читать запись полностью...

ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: всем,от новичка до мастера.
Когда: в начале тренировки груди,вслед за жимами штанги (гантелей) на горизонтальной скамье. После жимов гантелей на скамье с наклоном вверх выполните жимы гантелей (или штанги) на скамье с наклоном вниз и разведения с гантелями лежа.
Сколько: 3−4 сета по 8−12 повторений.

Читать запись полностью...

ПРИМЕНЕНИЕ
Кому: атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: в середине тренировки груди. Перед жимами штанги на скамье с наклоном вниз отработайте жимы штанги (или гантелей) на горизонтальной скамье или на скамье с наклоном вверх.  После жимов штанги на скамье вниз можно выполнить разведения с гантелями и/или жимы на тренажере и/или сведения в кроссовере и/или разведения на [...]

Читать запись полностью...

11 тренировок для накачки большого бицепса.
План №1
1. Сгибания рук с гантелями — 4×10.
2. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье — 4×10.
3. Концентрированные сгибания — 4×10.

Читать запись полностью...

6 тренировок для прокачки трицепса.
План №1
1. Французский жим 4×8−12.
2. Жимы вниз узким хватом на блоке 4×8−12.
3. Разгибание руки в наклоне с гантелью 4×8−12.

Читать запись полностью...

Представляем вашему вниманию слова — термины, которые необходимо знать каждому спортсмену.
«Взрыв» — Степень предельной проработки мышц.
«Перегорание» — Состояние нервного и физического утомления (перетренированность).
Амплитуда движения — Протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.
Анаэробные упражнения — Тренировка силовой направленности. «Анаэробный» означает «без кислорода» и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии.
Атрофия — Уменьшение объемов мышц и уровня их силы.
Аэробные упражнения — Длительные упражнения, выполняемые при [...]

Читать запись полностью...